På denne måten går timen på tredemølla ekstra fort

Oppvarming:
- 10 min oppvarming med lett jogg eller gange i motbakke

Del 1: 20 min
I den første delen av treningsøkta skal du starte med relativt lange intervallar som blir kortare for kvar intervall. Du begynner med den tyngste intervallen først, noko som kan gjere det lettare å halde på motivasjonen vidare. Hastigheita kan vere den same gjennom alle intervallane, eller du kan for ein tøffare variant auke den når intervallane blir kortare. Hald pausane aktive, du kan gjerne jogge lett eller gå.
- 5 min jobb, 1 min pause
- 4 min jobb, 1 min pause
- 3 min jobb, 1 min pause
- 2 min jobb, 1 min pause
- 1 min jobb, 1 min pause

Mellompause: 
Bruk pausen til å drikke vatn og hente deg inn at til del 2.
- 6 min gange

Del 2: 14 min
I den andre delen jobbar du med pyramidebaserte intervallar. Du startar i botnen av pyramiden. Her spring du korte intervallar som bygger seg opp til å bli lengre i toppen av pyramiden, for deretter å bli kortare i botnen igjen. Hastigheita kan vere den same heile vegen.
- 1 min jobb, 1 min pause
- 2 min jobb, 1 min pause
- 3 min jobb, 1 min pause
- 2 min jobb, 1 min pause
- 1 min jobb, 1 min pause


Nedtrapping:
- 10 min lett jogg eller gange


Totalt utgjer økta 60 minuttar på tredemølla - og dei går garantert fort!

 

 

Til toppen